Uzbudljivo iskustvo na plaži

Tokom letnjeg odmora na plaži, jedna majka je doživela strah svakog roditelja. Dok je njeno dete mirno ležalo pored nje, primetila je da dečak gleda u jednu tačku bez treptaja, izgledajući potpuno odsutno. Brzo reagovanje - hlađenje vodom i nekoliko gutljaja gaziranog pića - pomoglo je da se dete osvesti. Kasnije je saznala da je uzrok bio nagli pad nivoa kalcijuma usled toplote i fizičke aktivnosti.

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je esencijalan mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad srca

Organizam stalno koristi i obnavlja kalcijum u kostima, posebno važno u periodu rasta dece i adolescencije.

Simptomi nedostatka kalcijuma

Prema iskustvima roditelja, uočeni znaci uključuju:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Neprisutni pogled
• Umor i slabost

Leti su posebno opasni faktori toplota, znojenje i povećana fizička aktivnost.

Preterani unos kalcijuma - druga strana medalje

Jedna majka je podelila iskustvo gde je njen sin imao krv u urinu. Nakon brojnih pretraga, utvrđeno je da uzrok leži u višku kalcijuma koji je stvarao kristale u mokraćnim putevima. Dečak je konzumirao velike količine mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom.

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Lisnato zeleno povrće (kelj, brokoli)
• Sesam i susamova pasta
• Riba sa kostima (sardine)
• Orašasti plodovi i semenke
• Obogaćene namirnice (sokovi, žitarice)

Važno je napomenuti da neke biljke (poput spanaća) sadrže oksalnu kiselinu koja smanjuje apsorpciju kalcijuma.

Saveti za optimalnu apsorpciju

• Kalcijum se najbolje apsorbuje uz vitamin D
• Magnezijum pomaže u ravnoteži sa kalcijumom
• Bolje je podeliti unos na više manjih doza
• Izbegavati istovremeni unos sa gvožđem ili tetraciklinima

Preventivne mere tokom leta

Roditelji su podelili sledeće savete:

• Obezbediti dodatni unos kalcijuma tokom vrućina
• Izbegavati preteranu konzumaciju čokolade
• Održavati hidrataciju organizma
• Pratiti znake umora kod dece

Zaključak: Zlatna sredina

Kao što pokazuju iskustva, ključ je u ravnoteži - ni previše ni premalo. Kalcijum je neophodan za zdravlje, ali kao i sve drugo, zahteva umerenost i svest o potrebama organizma. Konsultacija sa lekarom pre bilo kakvih promena u ishrani ili uzimanja suplemenata je obavezna, posebno kada su u pitanju deca.

Najvažnija lekcija koju možemo preneti je da pažljivo pratimo signale koje nam šalje telo i da nikada ne zanemarimo neobične simptome kod dece.