Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih prednosti.

Za razliku od običnog hodanja, nordijsko hodanje angažuje više mišića – oko 600, što dovodi do veće potrošnje kalorija (20–55% više nego kod standardnog hodanja). Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno mršavljenje – Ubrzava metabolizam i sagorevanje kalorija.
• Poboljšana kondicija – Aktivira gornji deo tela, što doprinosi ravnomernoj raspodeli napora.
• Manje opterećenje zglobova – Palice smanjuju pritisak na kolena i kukove.
• Pristupačnost – Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Mentalna opuštenost – Kombinacija pokreta i prirodnog okruženja smanjuje stres.

Kako izabrati prave palice?

Da biste uživali u nordijskom hodanju, neophodno je koristiti odgovarajuću opremu. Ključni element su palice:

• Teleskopske palice – Podešavaju se po visini korisnika (pravilna visina: podlaktica treba da bude paralelna sa podom).
• Specifični vrhovi – Imaju poseban siljak koji omogućava stabilnost na kamenju i tvrdim podlogama.
• Izbegavajte skijaške palice – Nisu dizajnirane za ovu aktivnost i mogu oštetiti teren.

Cena kvalitetnih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovu aktivnost pristupačnom.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

1. Postavite palice blizu tela, pod uglom od oko 60 stepeni.
2. Hodajte prirodnim korakom, prvo stavljajući petu, a zatim ceo taban.
3. Ruke treba da prate pokrete nogu – leva noga i desna ruka idu zajedno, i obrnuto.
4. Držite palice blizu tela, bez preteranog zamaha.

Za najbolje rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Da biste efikasno sagorevali masti, važno je održavati puls u optimalnom opsegu (do 135 otkucaja u minuti). Ako puls pređe ovu granicu, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti.

Savet: Koristite pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja.

Obuća za nordijsko hodanje

Iako se može koristiti udobna sportska obuća, za planinske staze preporučuje se obuća sa dobrom prianjanjem i amortizacijom. Ključni faktori pri izboru obuće:

• Probajte cipele kasnije u toku dana, kada su stopala malo otečena.
• Ostavite prostor od oko 8 mm između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele.
• Koristite debele čarape za veću udobnost.

Zdrav život pored hodanja

Da biste povećali benefite nordijskog hodanja, pridržavajte se sledećih saveta:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Smanjite unos šećera i prerađene hrane.
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Povedite unos povrća i voća različitih boja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršen izbor za one koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube višak kilograma i uživaju u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je dostupna svima. Kombinujte je sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem kako biste postigli optimalne rezultate.