Kako Ukloniti Stomačić i Regulisati Probavu - Prirodni Saveti

Mnoge osobe se bore sa problemima stomačića i neredovne probave, posebno one koje imaju naporan radni dan i nemaju vremena za teretanu. Ovaj članak donosi prirodne rešenja koja ne zahtevaju radikalne promene u životnim navikama.

Zašto se stvara stomačić?

Glavni uzroci uključuju:

• Prekomerni unos testa i pekarskih proizvoda (burek, sendviči, hleb)
• Nedovoljan unos vlakana
• Neredovna stolica i zatvor
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Stres koji utiče na probavu

Promena ishrane - ključ rešenja

Doručak:

• Zamenite pecivo voćem (jabuka, banana) ili integralnim proizvodima
• Probajte ovsene pahuljice sa jogurtom i suvim voćem
• Uzmi 1 kašiku lanenog ulja sa malo mlake vode na prazan stomak

Ručak:

• Uključite čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Jedite više kupusa, brokolija, karfiola
• Smanjite beli hleb - koristite integralni

Večera:

• Izbegavajte testenine i tešku hranu
• Jedite salate sa svežim povrćem
• Uzmi mladi sir ili jogurt

Napitci koji pomažu

• Kirkolin čaj - posle obroka za regulisanje stolice
• Fruktus fitnes čaj - uveče umesto večere
• Portalak sirup - blag preparat za regulisanje stolice
• Topla voda sa limunom ujutru

Rešenje za neredovnu stolicu

Za probleme sa zatvorom probajte:

• Suve šljive ujutru sa ovsenom kašom
• Laneno seme u jogurtu ili kaši
• Povećajte unos vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Fermentisanu hranu poput kefira i kiselih kupusa

Vežbe koje možete raditi kod kuće

• Trbušnjaci - po 15 minuta ujutru i uveče
• Bicycle crunches - posebno efikasni za donji stomak
• Šetnja umesto lifta
• TRX trake za celokupno telo

Šta izbeći?

• Gazirana pića i sokove
• Čajeve sa senom koji izazivaju grčeve
• Jedu posle 20h
• Prekomernu so i prženu hranu

Dodatni saveti

• Organizujte 5-6 manjih obroka umesto 3 velika
• Probiotici mogu pomoći u obnavljanju crevne flore
• Smanjite stres jer kortizol doprinosi gojenju u stomaku
• Budite strpljivi - promene treba vremena

Rešenje za stomačić i probavne probleme leži u kombinaciji umerenih promena u ishrani, jednostavnih vežbi i pravilne hidratacije. Ključ je u doslednosti i prilagodbi prema reakciji svog organizma.