ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Obličavanje Stomaka

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni program koji kombinuje balansiranu ishranu i fizičku aktivnost sa ciljem sagorevanja masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS fokusira na 12 ključnih namirnica koje osiguravaju potrebne vitamine i minerale dok podstiču metabolizam.

Osnovna načela ABS dijete

• 6 obroka dnevno - održava energetski balans i ubrzava metabolizam
• Nema brojanja kalorija - fokus na kvalitetu hrane umesto na kvantitet
• Redovno hidriranje - minimum 8 čaša vode dnevno
• Kombinacija ishrane i vežbanja - neophodna za optimalne rezultate

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta naglašava 12 "moćnih" namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS programu:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, aerobik)

Iskustva i saveti

Mnogi koji su pratili ABS dijetu ističu sledeće prednosti:

• Osećaj sitosti tokom celog dana zahvaljujući čestim obrocima
• Vidljivi rezultati već nakon prvih nedelja (gubitak centimetara posebno u trbušnoj regiji)
• Fleksibilnost u pripremi obroka
• Održivost - nema osećaja gladovanja

Primer dnevnog jelovnika

Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriska integralnog hleba
Užina: Šaka badema i jogurt
Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem
Užina: Voćni šejk od bobičastog voća i surutke
Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
Užina: Kefir sa lanenim semenkama

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Kombinacijom pravilno sastavljenih obroka i redovne fizičke aktivnosti, ova dijeta omogućava postepen i zdrav gubitak masti bez drastičnih ograničenja. Ključ uspeha leži u doslednosti i strpljenju, jer vidljivi rezultati obično dolaze nakon nekoliko nedelja pridržavanja programa.

Napomena: Pre početka bilo koje dijete ili programa vežbanja preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.