Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

U potrazi za ukusnim i zdravim receptima koji odgovaraju dijetalnim preporukama? Ova kolekcija nudi kreativne ideje sa jednostavnim sastojcima poput junetine, piletine, ribe i povrća. Bez monotonije – samo varijante koje će vas učiniti zdravijim i zadovoljnijim!

Dorucak: Energija za Ceo Dan

Ovsenа Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1 šolja ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Ručak: Proteinske Bombe

Krem Supa od Piletine sa Prazilukom

• 1 praziluk (sitno iseckan)
• 1 šargarepa (rendana)
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 jaje
• Kašika jogurta

Dinstajte praziluk i šargarepu na malo ulja. Dodajte meso, začinite i nalijte vodom. Kuvajte 15 minuta. Na kraju umucite jaje sa jogurtom i promešajte u supu.

Salata sa Lososom i Testeninom

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Rukola
• Preliv: jogurt, limunov sok, so, biber

Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Večera: Lagane Vecernje Opcije

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevene piletine
• 50g pirinča
• Začini: so, biber, beli luk

Izdubite tikvice, napunite smesom od mesa i pirinča, pecite 45 minuta na 200°C.

Poslastice bez Grešaka

Proteinski Sladoled od Banane

• 1 smrznuta banana
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteina
• Bademovo mleko po potrebi

Blendajte sve sastojke dok ne dobijete kremastu teksturu. Servirajte odmah ili zamrznite.

Zdrave Palačinke od Ovsa

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 banana
• 2 jaja
• 1 merica whey proteina

Sameljite ovas u brašno, pomešajte sa ostalim sastojcima i pecite na malo kokosovog ulja.

Brzinski Recepti za Zauzete

Omlet sa Ovsenim Pahuljicama

Umutite jaja, dodajte kašiku ovsenih pahuljica i origano. Ispecite na tiganju sa malo putera.

Salata od Kinoe i Piletine

• 1 šolja kinoe
• 150g grilovane piletine
• Dresing: senf, maslinovo ulje, sirće

Skuvajte kinou, pomešajte sa mesom i prelijte dresingom.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna! Sa ovim receptima, svaki obrok može biti ukusan i raznovrstan. Eksperimentišite sa sastojcima i prilagodite jela svojim potrebama. Prijatno!