Vijaca - Najbolja Kardio Vezba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

Preskakanje vijace je jedna od najefikasnijih kardio vežbi koja pomaže u mršavljenju, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. Ova jednostavna, ali izuzetno korisna aktivnost može da zameni sat vremena trčanja uz mnogo veću potrošnju kalorija.

Zašto preskakanje vijace?

Vijaca je fenomenalan način da brzo dovedete svoje telo u formu. Evo glavnih prednosti:

• Brzo sagorevanje kalorija - do 800-1300 kcal na sat (3 puta više nego trčanje)
• Oblikovanje celog tela - posebno nogu, guze, trbuha i ruku
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Povećanje koordinacije i ravnoteže
• Jeftina i dostupna aktivnost - može se vežbati bilo gde

Kako pravilno preskakati vijacu?

Da biste postigli maksimalne rezultate i izbegli povrede, važno je pravilno preskakati:

1. Držite leđa ravno, a pogled usmeren pravo pred sebe
2. Laktove držite blizu tela, ruke malo ispred bokova
3. Skakujte samo 3-5 cm od poda - dovoljno da vijaca prođe ispod stopala
4. Pri doskoku padajte na prednji deo stopala (prste)
5. Počnite sa 1 minutom neprekidnog preskakanja, pa povećavajte vreme

Osnovni stilovi preskakanja:

• Skakanje sa obe noge istovremeno
• Naizmenično skakanje (kao trčanje u mestu)
• Skakanje sa ukrštanjem vijace (osmice)
• Skakanje unazad

Koliko vremena dnevno treba preskakati?

Za početnike:

• Prvi dan: 5 serija po 1 minut sa pauzama od 30 sekundi
• Postepeno povećavajte na 10-15 minuta dnevno

Za napredne:

• 20-30 minuta dnevno
• HIIT trening: 30 sekundi maksimalnog intenziteta, 30 sekundi odmora
• Cilj: 1000-3000 preskoka dnevno

Gde kupiti dobru vijacu i koliko košta?

Vijacu možete naći u:

• Sportskim radnjama (Intersport, Sport Vision, Djak) - 300-2000 din
• Radnjama sve po 69 din, Idea - od 75 din
• Kineskim radnjama - 100-500 din
• Online prodavnicama

Saveti za kupovinu:

• Obričite pažnju na dužinu - kada stojite na sredini vijace, drške bi trebale da vam stignu do pazuha
• Za početnike - plastične ili gumene vijace sa brojačem preskoka (oko 500 din)
• Za napredne - kožne ili teže vijace sa drvenim drškama

Česta pitanja o vijaci

1. Da li vijaca stvarno pomaže u mršavljenju?

Da, vijaca je izuzetno efikasna za gubitak kilograma jer aktivira velike mišićne grupe i ubrzava metabolizam. Kombinovana sa pravilnom ishranom, može da donese vidljive rezultate već posle 2-3 nedelje.

2. Da li vijaca povećava mišiće na listovima?

Vijaca tonizira mišiće nogu, ali ne dovodi do velikog povećanja mišićne mase osim ako se ne vežba sa velikim intenzitetom dugo vreme. Ako želite da izbegnete "fudbalerske noge", skačite umereno i kombinujte sa istezanjem.

3. Šta je bolje - vijaca ili trčanje?

Vijaca troši 3 puta više kalorija od trčanja u istom vremenskom periodu. Takođe, manje opterećuje zglobove jer udarac pri doskoku raspodeljuje na obe noge.

4. Koliko brzo se vide rezultati?

Prve promene (poboljšanje kondicije) se vide već posle nedelju dana. Vidljivo mršavljenje i oblikovanje tela nastupa posle 3-4 nedelje redovnog vežbanja.

5. Da li mogu da vežbam u stanu?

Možete, ali obavezno u patikama kako biste amortizovali udarce i zaštitili zglobove. Pazite na visinu plafona i obavezno otvorite prozor za dobru ventilaciju.

Ishrana uz vežbanje vijace

Da biste postigli najbolje rezultate:

• Smanjite unos šećera i belog brašna
• Povećajte unos proteina (jaja, belo meso, riba)
• Jedite više povrća i voća
• Pijte 2-3 litra vode dnevno
• Izbegavte večeru posle 20h

Rezultati koje možete očekivati

Redovnim vežbanjem vijace (4-5 puta nedeljno po 15-20 minuta) i pravilnom ishranom, možete očekivati:

• Gubitak 2-5 kg mesečno
• Smanjenje obima struka, guze i butina za 3-6 cm
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Zatezanje celog tela, posebno donjeg dela
• Smanjenje celulita

Zaključak

Vijaca je jedna od najefikasnijih, najjeftinijih i najpraktičnijih vežbi koje možete raditi bilo gde. Ne zahteva posebnu opremu, može se vežbati u dvorištu, parku ili čak u kući uz dovoljno prostora. Kombinacija kardio i mišićnog rada čini je savršenim izborom za sve koji žele brzo da dođu u formu, oblikuju telo i poboljšaju kondiciju bez potrebe za skupim članarinama u teretani.

Samo budite uporni - prve nedelje su najteže dok se telo ne navikne, ali rezultati će sigurno doći!