Šta je Pilates i Kome je Namijenjen?

Pilates je izuzetno popularan vid vežbanja koji kombinuje elemente joge, baleta i snage. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, pilates se fokusira na kontrolu pokreta, pravilno disanje i rad dubokih mišića.

Kao što navode mnoge korisnice sa foruma: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe. S druge strane, pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka, pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše.

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna frekvencija je tri puta nedeljno po sat vremena. Kao što jedna korisnica kaže: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. U protivnom, ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje. Naravno, sve to zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Efekti Pilatesa - Šta Možete Očekivati?

Mnoge korisnice su podelile svoja iskustva sa pilatesom:

• Izgubila sam sigurno 4-5kg. Smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa dramatično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla.
• Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu.
• Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru.
• Posle dva meseca sam se osećala nikad bolje. Imao sam problema sa kukovima i kičmom, imam i krivu kičmu, i nisam čak ni imao fizičko celu srednju školu. Tako da možete da zamislite koliko su mi te vežbe pomogle i što se tiče kičme i što se tiče zatezanja tela.

Važno je naglasiti da efekti dolaze sa vremenom i redovnim vežbanjem. Kao što jedna iskusna vežbačica primećuje: Bez minimum 3 do 4 meseca ni govora o rezultatima. I bitno je da razmak između pilates vežbi bude što kraći, jer je on sam po sebi dosta statičan.

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vežbi i postizanje željenih rezultata. Na forumima se često spominje problem sa priučenim instruktorima:

Nažalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki. Drugi korisnik dodaje: Pilates sam upoznao preko blogilates.com. Devojka svaki mesec pravi novi kalendar za vežbanje, vežbe su joj fenomenalne i veoma teške, ali ne možeš da staneš jer te ona sve vreme bodri i priča i veoma je pozitivna.

Preporučuje se da instruktor bude fizioterapeut po struci, kao što je slučaj u nekim studijima: Instruktor je fizioterapeut po struci tako da svakog nadgleda kod svake vežbe da radi pravilno. Usaglašene su vežbe sa disanjem, što je i osnova pilatesa.

Pilates Oprema - Šta Vam Treba?

Za pilates vam ne treba puno opreme. Osnovne stvari su:

• Prostirka za vežbanje (cena oko 700 dinara)
• Lopta za pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena 700-1600 dinara)
• Elastične trake
• Tegovi za ruke (neobavezno)

Kao što korisnici savetuju: Lopte za pilates ima u skoro svim radnjama sa sportskom opremom, nekad i u mega marketima tipa Tempo. Gledajte da kupite loptu prema tvojoj visini - neće ti svaka od ovih odgovarati.

Gde Vežbati Pilates u Beogradu i Srbiji?

Na osnovu brojnih iskustava, evo preporuka za neke od najboljih lokacija:

Beograd:

• Extreme Gym (Dorćol) - Pilates 3 puta nedeljno, cena oko 3000 din mesečno
• Beo Gym (Francuska 26a) - Odličan pilates sa iskusnim instruktorima
• Nina's Team (različite lokacije) - Mix pilates sa dinamičnim programom
• SC Forma (Banovo brdo) - Preporučuju korisnici sa foruma
• Garden Gym (Zvezdara) - Koriste različite rekvizite, vežbe su zanimljive

Novi Sad:

• Miss Fit (Grbavica) - 12 treninga mesečno za 1800 dinara
• Pilates Studio (Jakovićeva) - Pilates na spravama

Zemun:

• Sportska akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka 20)
• Golden Tan Studio (Prvomajska)

Važno je naglasiti da kvalitet varira od lokacije do lokacije i od instruktora do instruktora. Kao što jedna korisnica savetuje: Samo nadjite dobrog instruktora koji zna šta radi i ima sertifikate i bićete prezadovoljne sa pilatesom.

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da, mnogi korisnici potvrđuju: Imala sam bolove u leđima strašne. Treniram već 5 godina i od kad sam počela više nemam te probleme. Drugi dodaje: Trebalo bih zbog problema sa leđima da ojačam ono što bi zvali core, iliti leđa, donji deo i trbušni zid. E sad, mislila sam pilates.

Da li pilates može da zameni teretanu?

Ne potpuno, ali može da bude odlična dopuna. Kao što korisnici kažu: Najbolje je kombinovati pilates sa nekom aerobnom aktivnošću, barem nekom malo dužom šetnjom ako ništa drugo, jer u pilatesu nema ni malo kardio treninga - to mu je jedina mana.

Da li je pilates dobar za mršavljenje?

Pilates nije primarno namenjen za mršavljenje, ali uz pravilnu ishranu može dati rezultate: Pilates ti nije za mršavljenje nego samo za zatezanje tela. Ako želiš i da smršaš i da se zategneš, onda bi trebalo i da prilagodiš ishranu. Ipak, neke korisnice beleže gubitak kilograma: Izrazito sam zadovoljna pilatesom i da može se smršati - ja sam živi primer.

Da li pilates pogodan za trudnice?

Da, uz izvesne modifikacije: Planiram da nastavim pilates i sad u trudnoći do šestog meseca. Naravno, neke vežbe ću morati da izbacim i zamenim nekim lakšim.

Iskustva Korisnika - Zašto Vole Pilates?

Evo šta korisnici kažu o svom pilates iskustvu:

"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates vežbe. Istezanje za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."

"Odusevljena sam pilatesom najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo."

"Pilates je super, ja sam išla na pilatesu jedno 8 meseci i prezadovoljna sam. Utiče i na psihu, zategla sam se i oblikovala."

"Ja sam se zaljubila u pilates. Jest da ga vežbam samo par dana ali mislim da sam napokon pronasla nešto što će mi duže držati pažnju i baš tako nešto mi je trebalo samo za zatezanje i istezanje."

Zaključak - Da Li je Pilates Za Vas?

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može doneti brojne benefite - od poboljšanja držanja i smanjenja bolova u leđima, do oblikovanja figure i povećanja fleksibilnosti. Kao što jedan korisnik sažeto kaže: Pilates je za zatezanje tela, lagane su vežbe ali i teške u početku. Nećeš moći sve to iz prve, ali vremenom ćeš videti i sama koliko će ti biti lakše te vežbe da odradiš.

Ključ uspeha leži u redovnosti vežbanja, pravilnom izvođenju vežbi pod nadzorom kvalitetnog instruktora i kombinaciji sa balansiranom ishranom. Bez obzira na vaše godine ili nivo kondicije, pilates može biti odličan izbor za poboljšanje kvaliteta života i osećaja u sopstvenom telu.